Como perder barriga e emagrecer de verdade

Você faz exercícios diariamente, segue todas as dietas da moda e mesmo assim ainda não descobriu como perder barriga emagrecer de uma vez por todas? Veja abaixo os 9 motivos que possivelmente estão sabotando seus esforços sem que você perceba. Todos atrapalham o seu programa de emagrecimento, uns mais outros menos. Mas, o #9 é o campeão.

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9 Dicas para Emagrecer de Verdade

# 1: Você não conhece a máquina que é o seu organismo:

O seu corpo é uma máquina e funciona como tal. Tem muita gente que entende tudo de carro, mas nada de metabolismo humano. Então vamos pegar um atalho. Quando você põe combustível adulterado no seu carro, o rendimento dele cai, as peças ficam comprometidas, a bomba entope e o motor começa a falhar. O carro morre e você tem que dar partida várias vezes para que ele funcione novamente.

Quando o seu carro é novo você tem colocá-lo pra andar; tem que amaciar o motor senão ele não desenvolve. E quando ele fica muito tempo sem funcionar, a bateria descarrega. Ou seja, assim como os carros, nosso corpo não foi projetado para receber qualquer combustível e muito menos para ficar parado. Pronto, desenhei! Agora vamos ver o que você deve estar fazendo de errado para que o seu organismo não responda aos seus esforços. Só assim saberá como perder barriga e emagrecer de uma vez por todas.

# 2: Você não está comendo pelos motivos certos:

O ato de comer deveria ter como objetivo fornecer energia. A fome serve para avisar que o seu corpo está ficando sem combustível.

Mas, as pessoas sentem, além da fome física, a fome emocional. E o nosso emocional trabalha com base em recompensas. É comum comer para se reconfortar; para comemorar; para se esquecer de algum acontecimento ruim; comer por hábito; comer por distração. Comer por estar sentindo sede e achar que é fome. E muitas outras razões.

Se não é fome física, então não é de comida que você precisa. Saber identificar a emoção que está causando a vontade de comer é o primeiro passo. De preferência antes de devorar uma barra de chocolate inteira. Depois pense nas horas que passou na academia e resista. Quando você começar a trabalhar isso e os primeiros resultados começarem a aparecer, a sua recompensa será outra. Será a satisfação de ter colocado os pontos nos iis, ou seja, comer para matar a fome física e não emocional.

Mas, como faço isso?

Quando se deparar com um prato de espaguete e sentir aquele desejo incontrolável de devorá-lo, lembre-se do que virá depois: um sentimento de derrota e de impotência diante do desejo. Uma raiva por ter jogado fora 1 hora de corrida na esteira. Experimente sentir isso antes e verá que se empanzinar de carboidrato não é uma ideia tão boa assim. E saia imediatamente de perto da tentação. Você quer saber como perder barriga e emagrecer de uma vez por todas, não? Então assuma que você ainda está fraco em suas convicções e que não vale a pena ficar testando seu autocontrole.

Quando você vencer a primeira batalha, o sentimento de satisfação será tão bom que o espaguete deixará de ser uma tentação.

# 3: Você está comendo pelos motivos certos, mas só porcarias:

A sua fome é física, mas sua alimentação é composta basicamente de massas, doces, biscoitos, chocolates, refrigerantes, sorvetes, etc. É como dar gasolina adulterada para o seu carro e querer que ele te carregue pra cima e pra baixo sem reclamar. Não vai acontecer, né? Combustível ruim, desempenho compatível.

# 4: Você não gosta de verduras e legumes:

Seu paladar está tão estragado por doces e comidas gordurosas que você não aprecia o sabor das comidas saudáveis, como legumes, frutas e verduras. Castanhas, amêndoas e azeite de oliva, você nem sabe que sabor tem. Grãos e massas integrais; tudo isso tem gosto de isopor quando comparado ao engordurado X qualquer coisa do Mc Donald’s. Mas, quem se habitua a comer os alimentos certos e fornecer os nutrientes que o organismo precisa, não consegue comer um X desses daí. Revira o estômago; dá arrepios só de pensar. É tudo uma questão de hábito, ok?

# 5: Você tem um objetivo, mas não tem uma meta:

Se você não estabelece um prazo para chegar a um destino, fica se distraindo à toa. Acha que pode se deitar à sombra de uma árvore na beira do caminho e descansar, só por hoje. Afinal, você não tem prazo para chegar ao seu destino. Essa tática é suicida. O que você tem que entender é que o hoje nunca acaba. Amanhã vai ser hoje de novo, e o seu desejo de comer doces ou a preguiça de se exercitar não vão te alertar sobre isso. Estabeleça um prazo e faça de tudo para cumpri-lo. Se quiser dar uma pausa na dieta, escolha um dia da semana. Diga: no domingo vou tomar uma cerveja e comer um churrasco (ou doce). E acabou. Não se permita concessões. Assim, na medida em que o prazo for se exaurindo e você for colhendo os resultados, vai se sentir recompensado e não terá dificuldades em manter a disciplina.

# 6: Você espera que moderador de apetite emagreça você

Eu esperava. Tomei sibutramina e outros medicamentos manipulados. Emagreci e engordei, sabe-se lá quantas vezes. Esses remédios aumentam o risco cardiovascular e impõem sérios riscos ao coração, pulmão e ao sistema nervoso central. Mas quem disse que isso me incomodava? Como todo gordo que se preze, eu usava a (pior) comida (possível) para compensar os desprazeres do dia a dia (experiência própria). E confiava que os moderadores de apetite pudessem me tirar daquela vida. Agora eu sei que tudo isso, combinado com o sedentarismo, vai gerando uma bomba, que se não for desarmada logo, acaba explodindo. Mais dia, menos dia.

# 7: Você não sabe que beleza e saúde andam de mãos dadas

E num belo dia, eu estava ali, uma criatura cheia de esperança, no processo de inflar novamente, participando de uma comemoração regada à cerveja, picanha e costela. Mas, claro, eu ainda queria ser esbelta. E para minha sorte, no meio da festa um amigo falou uma gracinha que fez minha ficha cair. Ele olhou para a picanha se derretendo no espeto e disse: “Não dá pra recusar! Os médicos que se fodam depois”. Ao o ouvir aquela piada, seguida por muitas gargalhadas, eu desarmei a minha bomba. Meu IMC era 28. No 30 eu colocaria os dois pés na obesidade. O meu problema não era só como perder barriga e emagrecer de uma vez por todas. Era uma questão de saúde! De que me serviria um corpo esbelto e bonito se vivesse em consultórios médicos?

# 8: Você odeia exercícios físicos

Eu também odiava. Não conseguia frequentar academias com aquelas músicas ensurdecedoras. A minha salvação foi encontrar um exercício físico que podia fazer em casa, veja esse artigo sobre o q48, ou ao ar livre. Consegui sentir prazer em me exercitar e assim reverter o processo. Já estive lá e hoje estou cá. E digam o que quiserem, eu jamais concordarei que os gordinhos são mais felizes. Eu não era.

# 9: Você não quer sair da zona de conforto:

Essa é forte: Todos os seus sonhos estão fora da sua zona de conforto. Esse é o pior motivo de todos. Você se propõe algumas tarefas, mas tem preguiça de executar. Promete resistir às tentações e não cumpre. Não quer saber de largar os maus hábitos alimentares e o sedentarismo, mas continua firme com o desejo de perder barriga e emagrecer de uma vez por todas. Logo logo você não terá mais credibilidade alguma em sua capacidade. As promessas não cumpridas, ainda que pequenas, têm a força de uma pá de terra que você joga em cima de você mesmo. Com o tempo, ainda que você queira se desenterrar, será impossível. Então, levanta e sacode a terra enquanto é tempo.

Não tem mágica. Você tem que se alimentar de forma correta e fazer exercícios físicos. E se você não está conseguindo fazer isso sozinho, peça ajuda a um profissional. É a sua vida que está em jogo e não vale a pena arriscar. Quanto mais tempo você fizer vistas grossas ao problema, menos tempo terá para viver livre e ser feliz.

Se o seu problema é adotar uma alimentação saudável, procure orientação com um nutricionista. Você pode também dar uma olhada aqui,

Se o seu problema é falta de tempo ou disposição para praticar exercícios físicos, dê uma olhada aqui.

Agora, se o seu problema for as duas coisas, desarme sua bomba o quanto antes. O tempo não para, já dizia nosso poeta Cazuza. Tome uma decisão em favor da sua saúde enquanto ainda estão rolando os dados.

Remédio para Emagrecer Vale a Pena Tomar?

Preciso de um remédio para emagrecer porque não consigo fazer isso sozinho (a)!

Quem nunca, né? Assim como eu, nos primeiros dias do uso do medicamento, a gente sente uma coisa estranha, como se os passos não tocassem o chão.

É esquisito. Mas, o ponteiro da balança começa a ceder e a gente se acostuma. No entanto, geralmente o estado emocional de quem usa moderadores de apetite começa a despencar junto com a balança. Conciliar a alegria do emagrecimento com um estado emocional tão frágil passa a ser um contrassenso.

remedio para emagrecer

Mau humor engorda

O perigo é quando se suspende o medicamento para emagrecer. Aí o mau humor se instala. A gente sabe que não é uma atitude inteligente devorar uma torta de chocolate, mas, está tão pra baixo que acaba se convencendo de que “merece essa compensação”.

Pois então. Como você já deve ter percebido, o humor afeta nosso apetite e nossa vontade de comer. Muitas vezes, as pessoas comem por, simplesmente, estarem deprimidas ou mal-humoradas.

No entanto, o inverso também é verdadeiro. Nossa alimentação afeta diretamente nosso humor. Ela pode nos encher de energia para trabalhar ou nos preparar para relaxar e dormir. Vai de sabermos usá-la a nosso favor.

Nosso humor é afetado pela alimentação

Dependendo do alimento que ingerimos, podemos reforçar os estados de humor descompensado (depressão, irritabilidade, ansiedade). Por sua vez, tais estados negativos vão nos fazer exagerar no consumo de alimentos que, num primeiro momento, elevam nossa sensação de bem-estar. Mas, isso passa rapidinho. O que vem a seguir é desânimo, letargia e mais mau humor.

Isso se dá pela ação dos neurotransmissores – substâncias químicas que agem no cérebro processando e transmitindo informações. É preciso prestar atenção para ver se não é a nossa alimentação que está nos causando estes estados de humor negativos, ou que esteja nos impedindo de nos sentirmos tão bem quanto gostaríamos. Sabendo como a alimentação afeta seu cérebro é possível controlar os níveis de substâncias químicas que controlam seu humor.

Como os alimentos agem no cérebro

Você já percebeu que quando ingere muito carboidrato no almoço, em pouco tempo começa a se sentir sonolento (a), preguiçoso (a) ou cansado (a)? Isso acontece porque uma refeição rica em carboidratos simples eleva rapidamente os níveis de insulina. O aumento de insulina faz com que um aminoácido chamado triptofano alcance o cérebro. Uma vez lá, ele é usado para a fabricação de serotonina, que é a substância do relaxamento e do bem-estar. Se o dito cujo estiver em desequilíbrio, veja o que acontecerá com você:

Baixo nível de triptofano = baixa produção de serotonina = nenhuma sensação de bem-estar, o que leva ao mau humor e ao estado depressivo;

Alto nível de triptofano = alta produção de serotonina = sensação de bem-estar exagerada, que produz sonolência e letargia.

Portanto, a primeira coisa que se deve entender é que o triptofano deve estar em equilíbrio para não estimular a produção demasiada ou insuficiente de serotonina.

O remédio para emagrecer está no equilíbrio químico do cérebro
Veja que não estou usando o termo equilíbrio no sentido conotativo. É equilíbrio no sentido literal mesmo. Veja por que:

Como o triptofano é estimulado pela insulina, retirar os carboidratos simples da dieta pode resolver o problema do excesso dela, e, portanto, da sonolência e letargia pós almoço.

Para evitar o mau humor e estado depressivo causados pela falta de triptofano, deve-se lançar mão de outros alimentos.

Proteínas: As proteínas desencadeiam a produção de dopamina e noradrenalina, que são substâncias químicas do cérebro que têm o papel de mantê-lo alerta e fazê-lo se sentir bem. Como a proteína não estimula a produção de insulina, o triptofano se mantém baixo, e portanto, mesmo se somando às substâncias químicas produzidas pelo consumo de proteínas, não chegará a um nível que comprometa sua energia.

Vegetais: Os vegetais contêm carboidratos de baixo índice glicêmico, o que significa que não produzem picos de insulina. Portanto, eles estimulam o triptofano na medida certa. Por isso, são uma excelente escolha para a hora do almoço em dias em que você precisa se manter alerta, focado e positivo.

Quanta proteína tem sua dieta?

Se você sente muito desejo por carboidratos, é possível que sua dieta esteja carente de proteína. A proteína, como já vimos, também estimula a produção de noradrenalina e dopamina, que, se em níveis muito baixos podem causar estados de mau humor e depressão. E, como você já deve saber – por experiência própria – tais estados nos fazem “desejar” doces, massas, bolos, etc.

Juntando-se a tudo isso, tem a questão da vitamina B6, presente nas proteínas e também necessária para a produção e liberação de serotonina, dopamina em níveis adequados. Portanto, a proteína equilibra a produção das substâncias químicas que causam bem-estar, e isso manda embora nossa vontade desesperada por “alguma coisa doce”.

Quanta gordura tem sua dieta?

Níveis elevados de gordura no sangue (triglicérides) estão associados à depressão, agressão e hostilidade. Mas, os chamados ácidos graxos ômega 3 previnem a elevação de triglicérides no sangue, e, portanto, contribuem para a diminuição da depressão, da ansiedade e dos distúrbios bipolares. Esses ácidos graxos são as gorduras saudáveis. São encontradas em peixes gordos, óleo de linhaça, nozes. Óleo de coco, abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes também são fontes ricas dessa gordura.

Não bastassem esses benefícios, as gorduras aumentam a saciedade, reduzem o desejo pelos açúcares e consequentemente, o consumo de carboidratos. Uma dieta muito pobre em gorduras, pode, portanto, desencadear ansiedade e fazer você comer em demasia. Por isso, inclua gorduras saudáveis em suas refeições.

Como escolher os carboidratos certos?

Amidos e doces, por estimularem a produção de insulina, podem, realmente, alterar o equilíbrio neuroquímico do cérebro. Por sua vez, os vegetais folhosos, que contêm ácido fólico, e pouco carboidrato, ajudam a equilibrar a produção de serotonina. Por isso, para suprir sua necessidade de carboidratos dê preferência aos complexos, principalmente os vegetais.

Resumindo:
Se sua dieta é rica em carboidratos simples ou pobre em proteína e gordura, é possível que você esteja se sentindo desanimado (a) e sem energia. Por isso, tente essas substituições:

  • Coma proteína magra durante todo o dia (peixes, camarões, ovos, frango)
  • Evite almoço com alimentos ricos em amido e carboidratos simples;
  • Inclua vegetais folhosos em abundância ao longo do dia;
  • Dê preferência aos carboidratos complexos (quinoa, lentilhas, nabos, etc.);
  • Inclua gorduras saudáveis em todas as refeições.
  • Faça exercícios físicos regularmente. Uma ótima opção para se sentir bem e queimar gorduras é o Q48.

Seguindo estas orientações seu humor vai melhorar e seus níveis de energia vão se estabilizar. Diminuindo o seu desânimo e mau humor, a tendência é que você não sinta os desejos incontroláveis por tortas de chocolate e similares. E, portanto, você não vai precisar se submeter aos remédios para emagrecer. Seu cérebro vai ficar bem nutrido, seu corpo vai emagrecer e você vai ficar feliz de verdade. Sem nenhum contrassenso.

Para aprender tudo sobre uma alimentação saudável, que reduz o seu peso e não o seu bom humor, clique aqui e conheça o código emagrecer de vez.

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Dicas para Emagrecer no Verão

Vem aí o verão, e com o tempo quente, apetece usar roupas mais frescas e ir para a praia e para a piscina. Se está a pensar perder algum peso para ficar perfeita no seu bikini ou para poder mostrar a barriguinha à vontade, então aqui poderá encontrar algumas dicas para emagrecer no verão.

Chegado o verão, muitas mulheres e homens procuram perder peso de uma forma rápida e eficaz. Contudo, muitas vezes fazem-no com métodos pouco saudáveis ou eficientes. Se quer perder peso neste verão, então siga as nossas dicas. Com elas conseguirá maximizar a sua perda de peso, sem no entanto colocar em causa a sua saúde.

dicas para emagrecer no verão

6 Dicas Simples para Emagrecer no Verão

Petisque

Normalmente diz-se que petiscar é proibido para quem quer perder peso. Nada mais errado. Não se deve ficar mais de 3 horas sem comer durante o dia. Deve fazer várias refeições ao longo do dia, sempre no mesmo horário, sem nunca comer com demasiada abundância. Mas atenção! Na hora de petiscar, escolha alimentos saudáveis e pouco calóricos e abuse da água de coco.

Aposte em legumes e frutas

No verão, nada melhor que refeições à base de alimentos frescos. Aposte em saladas e frutas para tornar as suas refeições mais saudáveis e coloridas. Quanto às proteínas, como a carne ou o peixe, prefira grelhados ou cozidos. Aposte em carnes magras e em hidratos de carbono complexos.

Mexa-se

O exercício físico é fundamental para quem quer perder peso. É através da prática de exercício físico que se consegue queimar a gordura a mais e controlar as calorias ingeridas diariamente. Com o tempo mais agradável, faça exercício ao ar livre. Além de ser mais econômico, o calor do verão vai também ajudar a que o seu corpo elimine as toxinas em maior quantidade. Um ótima alternativa é o treino q48, que pode ser feito em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos ou muito espaço físico. Mas não se esqueça: beba muita água!

Beber muita água

A água é a substância mais abundante no organismo humano. Além de ser fundamental para o funcionamento de todos os órgãos, é ainda essencial na eliminação de todas as toxinas produzidas pelo seu corpo. Assim, ao beber a quantidade correta de água (no mínimo 1,5 litros por dia), está a deixar o seu corpo desintoxicado, ajudando ainda a que o metabolismo corporal funcione perfeitamente.

Reduza as bebidas alcoólicas

No verão sabe muito bem uma cerveja bem fresquinha ao calor. Mas atenção, se abusar, as calorias dessa cerveja irão todas para a sua barriga, pernas ou para os glúteos. Para ajudar a perder peso, reduza a ingestão de bebidas alcoólicas.

Água de Coco

Hoje, as pessoas estão mais conscientes sobre a sua saúde do que nunca. De alimentos, estilo de vida, e até a ingestão de líquidos, muitos estão cautelosos para manter um corpo saudável. Este pensamento levou ao surgimento de vários produtos que podem fazê-los ficar longe de certas doenças, como bebidas saudáveis.

Uma prática saudável

Hoje em dia, mais e mais pessoas estão fazendo dietas que reduzem a ingestão excessiva de gorduras e outras substâncias químicas que podem causar doenças. Muitos também são aqueles que fazem exercícios para queimar gorduras e para manter seu corpo em forma e saudável. E há também aqueles que usam produtos como vitaminas e outros suplementos para melhorar a resistência de seus corpos contra as doenças.

Mas muitos não estão cientes de que o consumo de bebidas saudáveis comerciais nem sempre garantem um corpo saudável. Na verdade, muitas das chamados “bebidas saudáveis” no mercado contêm produtos químicos e substâncias adicionais que podem ser prejudiciais para o organismo. Além disso, certifique-se de comprá-los em lojas de renome e fabricantes confiáveis para garantir a segurança do seu corpo.

As maravilhas da água de coco

Se você é um daqueles que gostam de bebidas saudáveis, a melhor maneira de garantir que você está recebendo as vitaminas e minerais sem substâncias químicas nocivas é ingerir bebidas naturais, como a água de coco.

Em ilhas tropicais, como os do Caribe, sul da Ásia, Ilhas do Pacífico, América do Sul e América Central, a água de coco é considerada a bebida mais popular, não só durante o verão, mas também durante todo o ano. Além de ser abundante, as pessoas nessas áreas tomam muita, não só porque é a bebida natural mais pura disponível, mas também por causa de seus benefícios de saúde.

Quando recém-obtido a partir de cocos verdes, a água de coco é uma fonte rica de muitos compostos orgânicos que são bons para o total bem-estar de uma pessoa. Os especialistas concordam que esta é uma das melhores bebidas lá fora, porque é basicamente  99 por cento livre de gordura, tem baixo teor de açúcar e baixo teor de hidratos de carbono que está entre os grandes culpados em ganhar peso.

Para as pessoas que estão sempre com dias agitados, ou aqueles que se submetem a exercícios rigorosos, esta é uma bebida ideal de saúde, pois mantém a temperatura normal do corpo, re-hidrata o corpo bem, e facilmente repõe os líquidos perdidos no corpo após uma série de exercício.

Considerado como uma bebida isotônica natural, água de coco é considerada como uma das melhores bebidas naturais para ajudar o metabolismo rápido, mas saudável, melhora o sistema imunológico do corpo, enquanto a limpeza do seu aparelho digestivo se torna mais fácil.

Para aqueles que estão em manter a beleza física, a água de coco é uma bebida saudável, pois ajuda muito no rejuvenescimento das células do corpo e manter os níveis de pH do corpo enquanto age como um suplemento de desintoxicação natural eficaz.

Médicos e outros profissionais da área médica também vai concordar que a água de coco é muito eficaz em manter um corpo saudável. As pessoas que querem proteger seus corpos de várias doenças, água de coco é uma bebida muito eficaz saudável, pois contém propriedades anti-virais que protege o corpo de doenças como a gripe, herpes, e outros.

Também é útil na manutenção da contagem de açúcar para diabéticos, eficaz para aqueles com pedras nos rins, e outras condições uretrais, e pode reduzir os riscos de ter cancro, bem como na melhoria da circulação adequada do sangue.

Conheça os melhores exercícios para manter a forma e queimar mais gorduras, o Q48.

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Exercite-se e Durma Melhor

A quantidade de exercício físico que você exerce durante o dia é um dos principais ingredientes para ajudá-lo obter uma boa noite de sono à noite. Quanto mais ativo seu corpo durante o dia, é mais provável que você a relaxar durante a noite e cair no sono mais rápido.

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Com exercício regular, você notará que sua qualidade do sono é melhorada e a transição entre o ciclos e fases de sono se tornará mais suaves e mais regular. Mantendo-se sua atividade física durante o dia, talvez você ache mais fácil lidar com o stress e preocupações de sua vida.

Pesquisas e estudos indicam que há uma direta correlação entre quanto nós exercitamos e como Sentimo-nos mais tarde.

Você deve tentar e aumentar sua atividade física durante o dia. O objetivo aqui é dar ao seu corpo a estimulação suficiente durante o dia para que você não está cheia de energia à noite.

Seu corpo requer uma certa quantidade de física atividade para manter o funcionamento em um saudável maneira. Também é importante notar que você deve não ser o exercício de três ou quatro horas antes de ir para a cama.

O tempo de exercício ideal é no final da tarde ou no início da noite. Você quer certificar-se de que você gasta sua energia física muito tempo antes do tempo para seu corpo para descansar e se pronto para dormir.

Você deve tentar exercer pelo menos três ou quatro vezes por semana por um período de 30 minutos ou menos. Você pode incluir ambulante ou algo simples. Se você preferir, você pode incluir atividades extenuantes como a execução também.

O objetivo aqui é aumentar sua taxa de coração e reforçar a capacidade dos seus pulmões. Adicionando uma atividade de exercício regular de sua programação diária vai ajudar você a melhorar sua saúde geral e ajudá-lo emocionalmente também.

Juntamente com a corrida e caminhada lá são várias outras atividades físicas que você pode adicionar ao seu cotidiano para aumentar seu nível de física atividade. Se você está lutando não dormindo, você vai Encontre o exercício aeróbio para ser o melhor.

Seu objetivo com o exercício é aumentar a quantidade de oxigênio que atinge a corrente sanguínea. Em geral, Existem muitos tipos de exercício aeróbio para você para escolher. As atividades incluem correr, andar de bicicleta, usando uma escada rolante, dançando e pulando corda.

Existem alguns exercícios não aeróbicos que você pode benéfico ajudar a resolver sua amnésia problema.

Ioga

Yoga é um exercício que tem um efeito estimulatório em seu sistema nervoso, especialmente o cérebro. Ioga utiliza técnicas de respiração e posturas de yoga para aumentar a circulação de sangue para o cérebro, promovendo padrões de sono repousantes e regulares. O regular prática de yoga irá ajudá-lo a relaxar, be como aliviar a tensão e stress.

Tai Chi

Tai Chi é uma arte antiga de respiração e circulação que foi desenvolvido pelos monges chineses. O movimentos envolvidos são lentos e precisos, o que é ideal se você tem dores nas articulações ou você é incapaz para participar em exercícios aeróbios de altos. Pesquisa mostrou que o Tai Chi pode ajudar com insônia por promover o relaxamento.

Exercício intenso também ajuda a melhorar a qualidade do seu sono, mas não precisa praticar por muito tempo, apenas alguns minutos por dia. Veja o exemplo do Q48.

Se você descobrir que você não tem tempo para exercício em uma base regular, você deve tentar esgueirar-se momentos de atividade em sua agenda. Sempre que possível, você deve tomar as escadas em vez disso do elevador, como pequenas coisas como essa vontade fazer maravilhas pelo seu corpo.

Você também deve estacionar seu carro na esquina e andar aquele extra ou dois quarteirões para chegar ao seu destino.

Como você deve saber, existem muitos pequenos coisas que você pode adicionar para aumentar a atividade em sua vida. Seu objetivo geral aqui é ter um vida saudável e equilibrada.

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Exercício ou Suplemento? Qual o Melhor?

exercícios-ou-suplementosMuita gente que quer emagrecer, decide optar por uma dessas suas alternativas: tomar suplementos para emagrecer ou fazer exercícios? Nem sempre, optar por apenas uma delas, é o melhor a ser feito.

Na verdade as duas maneiras se complementam, claro, se forem associadas de forma que elas se ajudem e não prejudiquem o organismo.

Vamos começar pelos exercícios. Quando se pratica atividade física constantemente, o corpo passa a trabalhar melhor, pois o sangue flui melhor pelas veias e artérias, a musculatura fica mais resistente e o coração, juntamente com os pulmões, fazem seu trabalho com menos esforço e melhor resultado.

Agora vejamos os suplementos. Os mais comuns são suplementos emagrecedores e os que proporcionam ganho de massa muscular. Quem quer emagrecer e resolve, apenas tomar suplementos que “queimam” gorduras, simplesmente vão ficar decepcionados porque uma cápsula sozinha não vai fazer qualquer pessoa emagrecer em pouco tempo sem colocar a saúde em risco.

Já os suplementos para ganho de massa magra, precisam ser associados aos exercícios físicos, senão os resultados também não vão aparecer, pelo contrário, sem os exercícios, o usuário só vai ganhar peso, juntamente com gorduras, o que ninguém está procurando.

O ideal é, sempre, praticar exercícios físicos regularmente, principalmente os que aceleram o metabolismo e propiciam a queima de gorduras de forma mais rápida como o programa mamãe fitness, que podem ser associados aos suplementos que, também aumentam a temperatura corporal. Isso para quem quer perder peso, sem perder massa magra.

Para quem quer ganhar músculos, o melhor é fazer exercícios de força, como musculação e, ao mesmo, tempo utilizar os suplementos que ativam a produção de testosterona, que nada mais é do que o hormônio do crescimento, que o próprio corpo produz.

Agora o mais importante é: nada disso vai adiantar se o indivíduo não se alimentar corretamente. Fazer exercícios como o Q48 e tomar suplementos termogênicos, como por exemplo o Detox Slim, sem comer direito, só vai fazer o organismo ficar debilitado.

Fazer exerícios de musculação e tomar suplementos para ganho de massa, sem se alimentar, também só vai fazer os órgãos, como fígado e rins, ficarem sobrecarregados, além dos riscos para o coração.

Lembre-se: O corpo precisa desses dois elementos principais, alimentação adequada e exercícios físicos regularmente. Veja o Q48 2.0

Se você quer perder peso ou ganhar massa muscular, deve prestar atenção a esses dois ítens essenciais. Sempre que estiver na dúvida, você deve consultar um médico ou especialista de saúde, para que seu corpo não seja comprometido e você não tenha o resultado contrário ao que você espera.

Veja, também: qual é a melhor dieta?

ephemart.com

Dieta com Baixas Calorias

Podemos ter uma dieta com calorias muito baixas. A idéia principal é que o nosso corpo usa mais calorias para digerir alguns alimentos do que as calorias que sabemos que esses alimentos contém, se analisando a combinação de componentes nutricionais dos alimentos específicos. Se queimarmos mais calorias do que consumirmos, então iremos perder peso.

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A teoria é de fato muito atraente: o corpo precisa consumir energia para digerir o alimento. Por exemplo, uma laranja tem cerca de 50 calorias. Para processar todos os componentes nutricionais e vitaminas que contém uma laranja, nosso corpo vai queimar mais do que apenas 50 calorias.

A dieta com calorias muito baixas é mais uma solução que podemos chamar em alguns períodos específicos, quando nosso corpo está sobrecarregado com a nutrição, como feriados, Natal, ano novo, aniversários, casamentos e menos de uma solução que pode ser usada em um longo prazo.

Alguns especialistas dizem que a perda de peso é obtida, principalmente, por partes do tecido muscular, que não é recomendado em tudo a perder.

Conheça o Sistema Q48,

Então se você decidir usar a dieta com calorias com menos calorias tenha em mente o seguinte:

-Certifique-se que é feito em um período em que seu corpo tem já demasiadas calorias armazenadas e você não vai estar afetando negativamente sua saúde ao fazer isso.

-Pergunte ao médico se você pode resistir só comendo este tipos de alimentos e também pedir-lhe o limite de tempo esta dieta no seu caso para que você possa evitar ficar doente.

-Tente combiná-las tanto quanto você, não pode comer apenas laranjas ou outras frutas que contêm ácido cítrico, como eles não são bons para a sua atividade de estômago quando ingeridos em quantidades enormes.

-Rever a sua programação para os dias que você deseja usar esta dieta e certifique-se de que não tens quaisquer coisas estressantes ou importantes para fazer. Estresse também provoca redução calórica de queimadura e peso e se ocorre durante uma dieta que enfraquece o organismo sente fisicamente impotente. Se uma coisa dessas acontece a desistir da dieta e comer alguma coisa com muitas calorias e glicoses rápidos.

Se todos os pontos acima são verificados e passados pode começar uma dieta de baixas calorias e dar uma chance para realmente comer algo ao invés de tomar pílulas de emagrecimento e viver apenas bebendo chá.

Veja também o artigo sobre exercícios.

Exercícios Para Uma Vida Mais Saudável

Nada bate acordar de manhã com o pensamento  de ir ao ginásio para levantar pesos ou fazer jogging no esteira. Depois de um árduo dia de trabalho, a academia pode provocar aquela sensação: “não quero nem pensar”. Às vezes, mesmo o pensamento de se exercitar em casa com o seu próprio equipamento pode ser menos do que desejável.

exercícios-para-uma-vida-saudável

Às vezes, apenas tentando obter e permanecer motivado para exercício em uma base regular pode ser um desafio. Não importa como você olha para ele, o exercício pode ser francamente chato e até mesmo tedioso às vezes.

Assim, você pode estar se perguntando exatamente como você pode obter o motivação que você precisa para exercitar em uma base regular. Se você estiver se perguntando o que você pode fazer para torná-lo mais divertido, você vai encontrar algumas idéias abaixo que só pode ajudar a tornar o exercício mais divertido e um pouco pouco mais fácil.

Primeiro de tudo, você deve exercitar com um amigo. Você pode desafiar uns aos outros, ajudar uns aos outros, manter-se mutuamente faixa motivado e não fazer com que cada outro rir ou apenas fazer um jogo fora de seu exercício programas.

Ir a um parque da cidade que tem equipamentos de playground e usar o slide, escalada nas barras de macaco, fazer pull- ups, cair de joelhos, deixe sua imaginação guiá-lo. Você nem sempre precisa seguir uma rigorosa rotina, basta chegar lá e ter de trabalho divertido seus músculos.

Um circuito ao ar livre no parque também é algo podes tentar. Há alguns parques que têm circuito cursos criados com um curso planejado onde todos você tem que fazer é caminhar ou correr a cada estação e em seguida, siga as instruções. Se não houver um curso planejado, então você deve fazer uma combinação de corrida e caminhada, pegando uma distância de um par cem pés. Jog 100 pés, em seguida, cair e fazer um par de flexões, caminhar nos próximos 100 pés e em seguida, solte a fazer sentar-ups.

Jogando um esporte competitivo também é algo que você pode tentar. Um monte de cidades têm as atividades da equipe tais como softball, vôlei, tênis, futebol, e assim por diante. Estes tipos de atividades não vai só oferecer um bom exercício, mas eles vão também ajudá-lo a conhecer novas pessoas também.

Quando você se exercita, tente imaginar os músculos ficando maior. A pesquisa mostrou que se concentrar todos os seus pensamentos sobre os músculos que você está trabalhando, eles vão responder melhor. Tentar para vê-los trabalhar com cada repetição como o seu músculos contraem e relaxam.

Como você pode dizer, existem muitas maneiras que você pode fazer exercício mais divertido e interessante. Você não precisa seguir a mesma rotina dia após dia, como você pode fazer muitas outras coisas para entrar em alguns exercícios.

O importante é que você deve sempre tentar de incorporar o exercício em qualquer forma em vários sua vida diária e fazer esses hábitos o tipo de hábitos que vai durar uma vida.

Se mesmo assim, lhe parecer difícil, conheça o melhor programa de emagrecimento com exercícios.

O Sistema Queima de 48 Horas – Q48 já é o maior sucesso, porque ele te faz emagrecer, com apenas 15 minutos por dia.

Para mais informações sobre exercícios e alimentação para emagrecer, conheça o site: http://supercorpo.net e conheça, também um programa de emagrecimento especial para mulheres o Corpo de 21.

Veja, também o artigo sobre o Sistema Q48 Treinamento e as pessoas que utilizam o programa dando seus depoimentos do Q48.

Suplementos para Ganhar Massa Muscular

suplementos-para-ganhar-massa-muscularPara ganhar massa muscular, o ideal é focar-se na alimentação adequada. Alimentos ricos em proteína são essenciais para o aumento da massa magra, mas também deve-se consumir alimentos ricos em carboidratos para ter mais energia durante os treinamentos, que devem ser intensivos, até o ponto da fadiga muscular.

O descanso também é uma parte importante, pois é nessa hora que os músculos são construídos.

Algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar peso e, ao mesmo tempo, acabam ganhando também, mais gordura que fica depositada no organismo, principalmente na região abdominal. Nesse caso deve-se fazer exercícios que eliminem a gordura, como os exercícios de alta intensidade com intervalos curtos de tempo como o Programa de Emagrecimento Q48 Queima de 48 horas, assim, além de queimar gorduras, o corpo passa a ficar mais definido.

Outras pessoas tem muita dificuldade em ganhar peso, devido ao metabolismo acelerado e precisam de um grande reforço alimentar ou a ajuda de suplementos que facilitem o ganho de massa muscular e ao mesmo tempo, não façam o corpo acumular gorduras.

Existem no mercado, diversos suplementos que auxiliam no ganho de massa muscular, como o wey proten, albumina etc.

São produtos muito consumidos por atletas e usuários de academias, com resultados satisfatórios.

Há pouco tempo chegou no mercado um suplemento chamado somatodrol. É um ativador de testosterona, o hormônio responsável pela recuperação das células e o crescimento muscular. A aceitação desse suplemento tem sido muito grande, depois de vários atletas famosos atestarem sua eficácia e indicarem o produto àqueles que querem ganhar massa rápido, sem precisar recorrer a anabolizantes.

É de conhecimento geral, que os anabolizantes são produtos sintéticos e causam tantos danos à saúde, que depois de terem feito os estragos no organismo, a reversão é impossível, causando até a morte.

O suplemento somatodrol, apesar de ser novo no mercado, já está fazendo um grande sucesso, entre os adeptos de suplementos.

Outro suplemento cuja procura é muito grande, por ser feito de produtos naturais e não provocar efeitos colaterais é o Turbo Force.

Conheça tudo sobre essa novidade, acessando o site: super-corpo.com e veja como ganhar massa muscular e conhecer o treinamento Q48H-Queima de 48 Horas! O programa de exercícios que elimina gorduras rapidamente e auxilia no ganho de massa magra.

Como Perder Peso?

Atualmente, muitas pessoas estão preocupadas perder peso, apenas para conseguir uma aparência que esteja de acordo com os “padrões” estabelecidos pelas mídias.

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É muito comum a televisão e as revistas mostrarem modelos super magras, que mais parecem esqueletos do que alguém de verdade (vivo).

Isso faz com que muitos tomem atitudes erradas, na ânsia de emagrecer à todo custo, sem medir as consequências das suas atitudes como: tomar qualquer medicamento sem consultar um médico, consumir apenas água e saladas, eliminar alguns alimentos essenciais ao organismo, acreditando que seus quilinhos a mais sumirão de um dia para o outro.

A verdade é que, para alguém perder peso de maneira saudável, é necessário uma mudança no seu hábito alimentar, ou seja, não é deixando de comer, é consumir os alimentos certos para perder gordura, sem  comprometer o bom funcionamento do organismo.

Emagrecer com saúde é muito mais do que, simplesmente, perder peso.

Além de uma alimentação equilibrada, é necessário, também, a prática de exercícios físicos regularmente. Não precisa “se matar” na academia, apenas deixar de lado o sedentarismo.

Caminhar, dançar, subir e descer escadas, diminuir o tempo sentado já ajuda.

Conheça um exemplo de exercício para quem é iniciante ou sedentário: Q48

Uma boa fonte de informações sobre o tema perder peso, é o site: http://www.diadesaude.com

Lá, você vai encontrar informações sobre: dicas para perder peso, como perder gordura abdominal (http://www.diadesaude.com/livro-emagrecer-de-vez-funciona/), dicas de dietas que funcionam, sem comprometer a saúde, frutas mais indicadas para manter o organismo funcionando de maneira regular como: mirtilo (blueberry), noni e várias outras sugestões.

O que você não vai encontrar nesse site é qualquer promessa de emagrecer num piscar de olhos. Isso todos nós sabemos que não existe.

A melhor coisa que você pode e deve fazer para conseguir alcançar seu objetivo, de ter aquele corpo dos sonhos, é ter comprometimento, dedicação e persistência.

Comece pelo começo (é redundante, mas é verdade), dê um passo por vez e mude o que for necessário para melhorar. Seu corpo vai agradecer e sua auto estima se elevar.

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